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  • 《办公室运动养生经(男版)(手绘插图版)》
    开本尺寸: 16 K
    出版单位: 化学工业出版社
    上架时间: 2014/5/21 15:10:30
    推荐等级: ★★★
    累计查看: 1518次
    查看次数: 日:1  周:2  月:9  
    书目添加: 冰河
    查看封面:
    购书入口:
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    图书简介: 基本信息
    出版社: 化学工业出版社; 第1版 (2013年5月1日)
    平装: 168页
    语种: 简体中文
    开本: 16
    ISBN: 7122160475
    条形码: 9787122160478
    商品尺寸: 23.8 x 16.4 x 1.4 cm
    商品重量: 358 g
    品牌: 化学工业出版社
    ASIN: B00CISSHQQ


    商品描述
    编辑推荐
    《办公室运动养生经•男版(手绘插图版)》所介绍的办公室养生操简单实用,读者易学易用,并且按照一天的时间顺序合理搭配,更提高了读者的可参与度;
    不仅能帮助女性改善健康状况、预防职业病危害,还能完美实现养颜瘦身、保健养生、特殊时期的运动保健等目标;
    《办公室运动养生经•男版(手绘插图版)》采用双色印刷以及简洁大气的版式设计,更能带来愉悦的阅读享受;
    《办公室运动养生经•男版(手绘插图版)》还特别配有手绘插图,让书中所介绍的动作更加清晰明了。
    目录
    第一章运动是健康的“加油站” 
    好身体是职业男性成功的第一步 
    要时刻注意保持自己的身心健康 
    为工作透支健康,得不偿失 
    运动杜绝小问题成大隐患 
    走出男性亚健康 
    懂得劳逸结合是男人迈向成功的基础 
    从小细节预防“五劳”伤身心 
    第二章上班前动一动,迎接一天好心情 
    早晨床上动一动,神清气爽一整天 
    科学洗脸,男人的面子也很重要 
    晨练要科学身体才健康 
    运动要因人而异,锻炼效果才更好 
    第三章忙碌的上午,工作并健康着 
    “走出”职业男性的健康体魄 
    开车一族的健康运动 
    爬楼梯比乘电梯好 
    在办公室里也能挥杆 
    格子间里的体面保健术 
    白领先生保持形体简易法 
    坐着锻炼你会吗 
    适合职业男性的特色运动 
    腹式呼吸:职业男性健康的法宝 
    适于男性的腹部健美体操 
    男性腰部减肥运动 
    第四章运动要“见缝插针”,利用好 
    午休时间 
    治疗头痛,从按摩开始 
    小半蹲,锻炼腰膝关节 
    颈椎病,办公室男性的痛苦 
    举手之劳,拒绝肩周炎来访 
    “旱船”划落腰背痛 
    白领男子如何健美肩肌 
    运动前后补水要科学 
    运动后不宜吃酸性食物 
    “饭后百步走”并不适合所有人 
    第五章倦了全身动一动,精神舒畅一下午 
    简易运动消除“伏案疲劳” 
    让你午后干劲十足的办公室活力操 
    肚子缩水、健康不缩水的啤酒肚健身运动 
    远离“日渐坐大”的办公室减肥运动 
    伏案一族该怎样“运动”自己 
    随身携带的健身房:零星运动知多少 
    办公室里的隐形体操 
    别让“鼠标手”伸向你 
    享受凉爽时也要警惕“空调综合征” 
    别让痔疮成为你的难言之隐 
    密闭环境,男性健康的隐形杀手 
    不要因应酬多而得脂肪肝 
    不要让肠胃病找上门 
    职业男性谨防心脏病的造访 
    别让前列腺炎成为你的难言之隐 
    别让高血压找上你 
    提防富贵病:糖尿病 
    不要让健忘症找上门 
    小心腰肌劳损找上门 
    和职场倦怠症说拜拜 
    第六章下班啦,先生们运动起来 
    运动是下班后的必修课 
    男人也要入得厅堂下得厨房 
    静时多踮脚才能身体好 
    运动,助燃“爱欲之火” 
    运动加饮食,健康又助性 
    经常熬夜容易导致神经衰弱 
    睡前运动赶走失眠 
    在洗澡中强身健体
    序言
    人有三愿:吃得下饭,睡得着觉,笑得出来。做到这三点,人生就很满足了。但是能有多少人真正做到这三点呢?尤其对于男性来说,把自己的大部分时间都放在了工作、事业和家庭上,却忽视了自己的健康。 
    与女性相比,男性自身抵抗力较低,免疫力不足,生命力较弱。曾经有人对男性和女性的寿命做过详细的调查,得出的结论是男性的平均寿命要比女性短5~10年!男性的生命质量通常也比女性差,在某些疾病上,如某些遗传疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、高血压病、心脏病、糖尿病、肺病、肝病等,男性患病率都比女性高。 
    男人虽然看起来“钢筋铁骨”,但经不住疾病的侵袭。所以,男性朋友们必须马上行动起来,认真对待自己的身体,时刻关注自己的健康,拥有健康的体魄才能更好地工作和生活。 
    本书特以男性话题为主要内容,非常详细地讲解了上班族男性生活中容易引起疾病的原因,并介绍了远离疾病、保持健康的途径和方法。为了将来的事业和美好生活,办公室男性就更应该坚持运动,同时身体素质的提高也能带动心理素质的发展。30岁以上的男性还属于年轻的一代,要选择适合自己的运动方式,运动不宜剧烈但也不能没有效果,最好是有氧运动加上强身健体的力量运动,比如慢跑、骑自行车、登山等,既能强身健体,还能释放压力。 
    中青年男性,更应该注重自己的生活细节,从护肤、清洁、着装等细节上,注重自己的健康和外表。阻止危害自身健康的隐形杀手,不仅是对自己负责,也是对家人的健康负责。男性朋友由于工作、生活压力大,衰老速度加快,不过不用太焦虑。时刻了解自己的健康状况,杜绝影响健康的不良习惯,就能有效减缓衰老的步伐,让你的身体更加健康,精神更加饱满。 
    除此之外,家庭生活也是男人保持心情愉快、身体健康必不可少的一部分。和谐美好的家庭环境有助于保持亲人间那份温暖、和谐的关系,有利于放松心情,增加生活的乐趣,促进身心健康。 
    另一方面,本书从男性视角出发,以关心男性健康为主要内容,向广大为事业打拼却容易被他人忽视,而又经常忘掉自己的男性朋友们介绍了该如何保健自己的身体。身体是革命的本钱,如果你希望能拥有一个成功的事业,不妨从关注自己的身体开始! 
    这是专门为上班族男性打造的一本书,也是对男性朋友的关怀。 
    同时,关心另一半的女性朋友们,如果你读了这本书,你就知道该如何打理他的生活,照顾他的生活起居,帮助他在拥有一个健康健美体魄的基础上取得事业上的成功。 
    特别将这本书送给需要关心的男性白领们和真心关心男士的女士们! 
    编者 
    2012年11月
    文摘
    版权页: 

     

    插图: 
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    运动猝死一般的定义为:有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人,在运动中或运动后24小时内的意外死亡。强调猝死发生在运动中或运动后,而且患者从发病到死亡也就在几十秒、几分钟之内,这是运动猝死最重要的特征。 
    运动是一把双刃剑,它有利有弊,大强度运动猝死的事情离我们并不遥远,这句话并非危言耸听。外国有名一名27岁的花样滑冰冠军在一次训练中猝死,尸检证实为急性前壁心肌梗死。美国报道平均每11万个运动小时会有一次猝死发生。当然这只是运动中一些突发的个别案例,只要引起重视,危害是可以避免的。 
    运动猝死的具体原因是运动过于紧张、激烈,超过了人体可承受的极限,造成血压过高、心率过快、心肌缺氧,导致脑出血、心绞痛、心律紊乱或急性心力衰竭等,以至猝死。 
    在当前社会,职业男性由于工作繁忙,生活压力大,在平时很难抽出时间来进行锻炼,所以很多人利用上班之前的那段时间,做大量的高强度运动,希望可以获得充沛的精力。但是,这样非但达不到健身强体的效果,反而会影响健康。只有养成好的习惯,持之以恒,才能达到运动健身的效果。 
    关于运动的一处方 
    科学的健身讲究的是因人、因时、因地制宜。这里提到的处方是根据因人而异设计出来的个性化锻炼方法,包括最大运动能力指数、安全锻炼强度上限、有效锻炼强度范围、最佳锻炼频率、合理的时间分配等。处方总的来说包括:评测体质体能、有氧运动、肌力运动、塑身形体运动、中老年运动、慢性病康复运动等一系列的处方系统。虽然在目前很难普及到广大的群众中去,但是也可以通过其他途径来进行了解。

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